Tips Berlari untuk Pemula, Memulai dengan Langkah yang Tepat Hindari Cedera

Tips Berlari untuk Pemula: Memulai dengan Langkah yang Tepat

Okutimurpos.com- Berlari, olahraga yang mudah dan murah.

Dan kini telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Namun, banyak pelari pemula sering kali mengalami kesulitan seperti kelelahan cepat dan nyeri otot.

Ujungnya mengakibatkan mereka berhenti berlari.

Untuk membantu pelari pemula membangun pondasi yang kuat dalam berlari, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:

Tidur Lebih Awal:
Cukup tidur selama 7-8 jam dapat membuat tubuh lebih segar dan bertenaga.

Mulailah berlari di pagi hari ketika udara masih sejuk dan nyaman.

BACA JUGA:Tips Penting Merawat Kesehatan Mata bagi Pengguna Ponsel

Sarapan Ringan:
Tubuh membutuhkan asupan energi dari karbohidrat ringan seperti telur rebus, energy bar, biskuit, atau kurma.

Minum kopi, teh, atau susu hangat juga dapat merangsang otak, serta pastikan konsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.

Lakukan Pemanasan:
Penting untuk melakukan pemanasan guna melemaskan sendi, otot, dan tendon.

Gerakan berulang dan melibatkan seluruh anggota tubuh sangat disarankan.

Tidak Memaksa Tubuh:
Penting bagi pemula untuk secara bertahap meningkatkan durasi dan jarak lari agar tidak memaksa tubuh.

Gunakan metode walk and run yang melibatkan pola jalan kaki dan lari secara bergantian.

BACA JUGA:Ini Tips Agar Anak Menyukai Minum Air Putih, Nomor 6 Ampuh Banget

Durasi dan Jarak Lari:
Durasi ideal untuk pelari pemula adalah sekitar 20-30 menit per sesi lari, dengan penambahan 5-10 menit setelah beberapa minggu.

Frekuensi ideal adalah 2-4 kali per minggu. Jarak 3 km biasanya menjadi target awal bagi pemula.

BACA JUGA:Ini Tips Mempersiapkan Dana Pendidikan Anak Sejak Dini

Pendinginan:

Setelah berlari, lakukan pendinginan dengan jalan kaki selama 5-10 menit dan diikuti dengan stretching untuk membantu otot dan jantung kembali ke kondisi normal.

Dengan mengikuti tips ini, pelari pemula dapat mengurangi risiko cedera dan kelelahan.(*)

Sumber: